Как сохранить здоровый сон в период самоизоляции

10 Апреля 2020
Руководитель лаборатории сна Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова рассказала, как сохранить здоровый сон и хорошее самочувствие в период самоизоляции.

Соблюдайте режим

Для сохранения хорошего сна в этот период необходимо соблюдать жесткий график сна и бодрствования, несмотря на возможность целый день находиться на диване, а всю ночь провести за просмотром сериалов. Также важно не увеличивать общее время сна за сутки. 

Постель необходимо использовать только для сна. Не занимайтесь какими-либо делами в постели днем. Лучше избегать дневного сна. Если это очень сложно, сон должен быть не более 30 минут и не позже, чем за восемь часов до отхода ко сну.

Не используйте телефон перед сном

За один час до сна следует исключить использование смартфонов, гаджетов, также не рекомендуется смотреть новости перед сном. Новости лучше просматривать в первой половине дня. Важно дозировать информацию, не тревожить себя напрасно и доверять только достоверным источникам.

Обеспечьте правильное освещение

Поскольку нельзя выходить на улицу, нужно стараться в первой половине дня 1-1,5 часа находиться у окна, по возможности – с открытой форточкой, желательно на солнечном свету. В пасмурные дни нужно обеспечить искусственное освещение с помощью лампочки с белым «офисным» спектром.

Следите за рационом

Необходимо увеличить употребление продуктов, богатых триптофаном: сыр, молоко, соя, йогурт, бананы. Они влияют на наше настроение.

Ограничьте потребление кофе и чая за шесть часов до сна. Помимо того, что кофеин возбуждающе действует на нервную систему, замедляет наступление сна, он еще и повышает уровень стресса, тревоги, усиливает перепады настроения.

Теперь вы знаете, как сохранить здоровый сон. Прочитайте, как работать на удаленке, если вы этого никогда не делали.